الهام محمودآبادی، سرپرست اداره مشاوره‌و سلامت‌روان دانشکده علوم پزشکی در یاداشتی به این سوال که چرا وقتی اسم امتحان میاد، استرس و اضطراب هم شروع می‌شود؟ پاسخ داد: در فصل امتحانات کلی احساس عجیب و غریب به آدم دست میدهد، قلبش تندتر می‌زند، صورتش سرخ می‌شود، کف دستش عرق می کند، و خلاصه کلی از نشانه‌های استرس سراغش می‌آید، یا در جلسه امتحان، با این که جواب سوال‌ها رو بلد است اما نمی تواند پاسخ سوالات را روی برگه امتحان بنویسد و احساس بی قراری شدید، دلهره و ناتوانی بهش دست میدهد، تمام این اتفاقات که ما بعنوان استرس امتحان می‌شناسیم با ظاهر شدن بیش اندازه به امتحان ما لطمه می‌زنند و نتیجه درس خواندن را از بین می‌برند.
استرس امتحان پدیده بسیار رایجی است و اصلا منفی هم نیست و تا وقتی بر عملکرد ما تاثیر نگذارد مفید خواهد بود چون باعث می‌شود بیش‌تر درس بخوانید و تمرکز کنیددو نوع استرس امتحان داریم.
استرس تسهیل کننده( طبیعی)که وقتی در حد متوسط باشد باعث تلاش بیش‌تر دانشجو می‌شود و نتیجه بهتری به دست می‌آورد، اما استرس ناتوان کننده(غیر طبیعی)که دلهره و تشویش شدیدی است که یا خود دانشجو دارد یا اطرافیان در ایجاد می‌کنند که باعث درگیرکردن ذهن می‌شود و زمینه فراموشی‌های زودگذر و خطاهای ادراکی رو در دانشجو ایجاد می‌کند و در واقع یک علت فراموشی در امتحانات همین استرس شدید است. روش‌های مدیریت استرسی که دانشجویان می‌توانند با توجه به زمان اندک و حجم دروس به کار ببرند عبارتند از:
یک روش برای مدیریت استرس برنامه‌ریزی است برای شروع مطالب درسی را به چند بخش تقسیم کنید مطالبی را که خوب یاد گرفتید را از مطالبی که نیاز به مطالعه بیش‌تر دارد را جدا کنید و ابتدا دروسی را که نیاز به مطالعه بیش‌تر دارد را بخوانید چون در ابتدای مطالعه توان و انرژی بیش‌تری دارید و می توانید مطالب را بهتر یاد بگیرید سپس دروسی را که بلد هستید مرور کنید.
در صورت نداشتن وقت کافی برای مطالعه بر روی مطالب مهم‌تر تمرکز کنند چرا که تنظیم وقت با توجه به مطالبی که باید خوانده شود به کاهش استرس کمک می‌کند.
همچنین دانشجویان بایستی نگرش خود را به امتحان به عنوان یک فاجعه دوران تحصلی تغییر دهند تا بتواند بیش‌ترین عملکرد را در فصل امتحانات داشته باشند.
سوالات احتمالی را با توجه به شیوه هر استاد پیش‌بینی کنند و از همکلاسی‌هایی که اضطراب خود را منتقل می‌کنند و آرامش شمار ا به هم می‌زنند دوری کنید.
ارسال نظر